Holistic Journey Coach - Lugnet48 - Rebecca Alinder

Holistisk hälsocoaching

Vill du skapa en mer långsiktig förändring och verkligen integrera nya vanor i din livsstil? Under 55 minuter får du djupare vägledning i hur du kan bygga en hållbar vardag, hantera stress och stärka din självkännedom. Som småbarnsförälder kan det vara svårt att hitta tid för sig själv, men här får du utrymme att reflektera över hur du kan prioritera ditt välmående och få ihop träning, återhämtning och egen tid på ett sätt som fungerar för dig. Bebisar är välkomna att vara med under sessionerna om det passar dig. Coachningen är också ett kraftfullt verktyg för dig som deltar i energiaktiveringar och vill ha stöd i att integrera upplevelser och insikter i din vardag. Genom att reflektera över dina inre processer och skapa konkreta förändringar kan du ta nästa steg i din personliga utveckling. 📍 Coachningen sker på Lugnet 48. Läs mer på: www.holisticjourneycoach.com/lugnet-48 Hittar du ingen tid som passar? Hör av dig så hittar vi en lösning!

55 min

Holistisk hälsocoaching - Online

Vill du skapa en mer långsiktig förändring och verkligen integrera nya vanor i din livsstil? Under 55 minuter får du djupare vägledning i hur du kan bygga en hållbar vardag, hantera stress och stärka din självkännedom. Som småbarnsförälder kan det vara svårt att hitta tid för sig själv, men här får du utrymme att reflektera över hur du kan prioritera ditt välmående och få ihop träning, återhämtning och egen tid på ett sätt som fungerar för dig. Bebisar är välkomna att vara med under sessionerna om det passar dig. Coachningen är också ett kraftfullt verktyg för dig som deltar i energiaktiveringar och vill ha stöd i att integrera upplevelser och insikter i din vardag. Genom att reflektera över dina inre processer och skapa konkreta förändringar kan du ta nästa steg i din personliga utveckling. 📍 Coachningen sker på online via Zoom. Läs mer på: www.holisticjourneycoach.com/lugnet-48 Hittar du ingen tid som passar? Hör av dig så hittar vi en lösning!

55 min

MamaFlow- Mamma-bebisträning Steg 1

MamaFlow är en träningsupplevelse skapad för dig som nybliven mamma. Här får du möjlighet att stärka din kropp på ett mjukt och hållbart sätt, samtidigt som du skapar utrymme för återhämtning och närvaro – både för dig själv och tillsammans med din bebis.

 I MamaFlow fokuserar vi på:
 • Trygg och anpassad träning efter graviditet och förlossning
 • Bäckenbotten och core-återhämtning
 • Smidighet, styrka och kroppskännedom
 • Stressreducering genom rörelse och andning
 • En trygg och tillåtande miljö där du kan vara precis som du är

 Träningen är anpassad för postpartum-kroppen och vi arbetar med funktionella rörelser som hjälper dig att hitta tillbaka till stabilitet och styrka. Du kan ha din bebis med dig under passet, och det finns utrymme att amma, vagga eller bara ta en paus vid behov. Som ny deltagare får du tillgång till en 30-minuters undersökning av en naprapat som är specialiserad på kvinnohälsa under och efter graviditet (värde 900kr). Vi säkerställer att din kropp får rätt förutsättningar för en trygg återhämtning och att träningen anpassas efter just dina behov.

Vem kan vara med?
MamaFlow passar dig som är nybliven mamma och vill komma igång med rörelse på ett skonsamt sätt. Oavsett om du har fött vaginalt eller med kejsarsnitt, har tränat innan eller är ny till träning, är du varmt välkommen. Steg 1 passar för dig som inte kommit igång ännu efter förlossningen eller har en bebis yngre än 6 månader.

 Plats: Lugnet 48 i Hammarby Sjöstad Dag: Onsdagar Tid: 09.30-10.30 5 tillfällen: Onsdag 27 Maj kl. 09.30–10.30 Onsdag 3 juni kl. 09.30–10.30 Onsdag 10 juni kl. 09.30–10.30 Onsdag 17 juni kl. 09.30–10.30 Onsdag 24 juni kl. 09.30–10.30 Smoothie ingår efter passet! Redo att ta hand om dig själv samtidigt som du tar hand om din bebis?
Anmäl dig nu och låt MamaFlow bli en del av din återhämtning och nyfunna styrka. Genom att boka denna kurs godkänner du att ta emot relevanta mejl och nyhetsbrev – du kan när som helst avregistrera dig.

1 h 30 min

MamaFlow- Mamma-bebisträning Steg 2

MamaFlow är en träningsupplevelse skapad för dig som nybliven mamma. Här får du möjlighet att stärka din kropp på ett mjukt och hållbart sätt, samtidigt som du skapar utrymme för återhämtning och närvaro – både för dig själv och tillsammans med din bebis.

 I MamaFlow fokuserar vi på:
 • Trygg och anpassad träning efter graviditet och förlossning
 • Bäckenbotten och core-återhämtning
 • Smidighet, styrka och kroppskännedom
 • Stressreducering genom rörelse och andning
 • En trygg och tillåtande miljö där du kan vara precis som du är

 Träningen är anpassad för postpartum-kroppen och vi arbetar med funktionella rörelser som hjälper dig att hitta tillbaka till stabilitet och styrka. Du kan ha din bebis med dig under passet, och det finns utrymme att amma, vagga eller bara ta en paus vid behov. Som ny deltagare får du tillgång till en 30-minuters undersökning av en naprapat som är specialiserad på kvinnohälsa under och efter graviditet (värde 900kr). Vi säkerställer att din kropp får rätt förutsättningar för en trygg återhämtning och att träningen anpassas efter just dina behov.

Vem kan vara med?
MamaFlow passar dig som är nybliven mamma och vill komma igång med rörelse på ett skonsamt sätt. Oavsett om du har fött vaginalt eller med kejsarsnitt, har tränat innan eller är ny till träning, är du varmt välkommen. Plats: Lugnet 48 i Hammarby Sjöstad Dag: Onsdagar Tid: 11.00-12.00 5 tillfällen: Onsdag 27 Maj kl. 11.00-12.00 Onsdag 3 juni kl. 11.00-12.00 Onsdag 10 juni kl. 11.00-12.00 Onsdag 17 juni kl. 11.00-12.00 Onsdag 24 juni kl. 11.00-12.00 Smoothie ingår efter passet! Redo att ta hand om dig själv samtidigt som du tar hand om din bebis?
Anmäl dig nu och låt MamaFlow bli en del av din återhämtning och nyfunna styrka. Genom att boka denna kurs godkänner du att ta emot relevanta mejl och nyhetsbrev – du kan när som helst avregistrera dig.

1 h 30 min

MamaCare - Gravid & postpartum massage 85 min

En inkännande och avkopplande massage anpassad för dig som bär, har burit eller nyligen fött ett barn. Här får din kropp vila. Här får du landa. Här tar vi hand om dig. MamaCare är för dig som vill släppa spänningar i rygg, axlar, säte eller bäcken – och ge nervsystemet en chans att andas ut. Beröringen är mjuk, närvarande och trygg – och behandlingen anpassas efter var du befinner dig i din mammaresa. För vem: – Gravida (från vecka 13) Speciell gravidkudde finns så att du kan ligga skönt även på mage. – Postpartum (när du är redo att ta emot beröring igen) Plats: Lugnets allé 48F, Hammarby Sjöstad Tid: 55 eller 85 minuter Du är varmt välkommen – precis som du är. Sagt om behandlingen “Det kändes som att gå in i ett lyxigt spa – men med mer närvaro och djup. Rebecca tog mig till ett helt nytt lager, och jag bokade direkt en ny tid.” “Inkännande, lyhörd och med ett grepp som är mjukt och fast när det behövs. Jag känner mig trygg i hennes händer – och när hon vaggar mig är det som att jag hamnar i en annan dimension.” “Magiska händer. Hon lyssnade in och fokuserade behandlingen exakt där det behövdes. Min kropp kändes som ny. 10/10.”

1 h 40 min

Massage 85 min (Deep tissue, Terapeutisk eller Helande)

En 85-minuters massage för dig som vill ha mer tid till fördjupning och helhet. Massagen kan ha tre olika inriktningar: • Terapeutisk massage – vid spänningar, smärta och stelhet • Deep tissue massage – för djupare muskel- och fasciaarbete • Helande/avslappnande massage – för återhämtning, stress och nervsystemet Efter bokning får du en länk till ett kort formulär där du väljer inriktning. Formuläret fylls gärna i någon dag innan behandlingen, så jag kan förbereda sessionen utifrån dina behov. Jag möter dig precis där du är. Kom som du är – så skapar vi en behandling med utrymme för både kropp och nervsystem att landa.

1 h 40 min

MamaCare - Gravid & postpartum massage 55 min

En inkännande och avkopplande massage anpassad för dig som bär, har burit eller nyligen fött ett barn. Här får din kropp vila. Här får du landa. Här tar vi hand om dig. MamaCare är för dig som vill släppa spänningar i rygg, axlar, säte eller bäcken – och ge nervsystemet en chans att andas ut. Beröringen är mjuk, närvarande och trygg – och behandlingen anpassas efter var du befinner dig i din mammaresa. För vem: – Gravida (från vecka 13) Speciell gravidkudde finns så att du kan ligga skönt även på mage. – Postpartum (när du är redo att ta emot beröring igen) Plats: Lugnets allé 48F, Hammarby Sjöstad Tid: 55 eller 85 minuter Du är varmt välkommen – precis som du är. Sagt om behandlingen “Det kändes som att gå in i ett lyxigt spa – men med mer närvaro och djup. Rebecca tog mig till ett helt nytt lager, och jag bokade direkt en ny tid.” “Inkännande, lyhörd och med ett grepp som är mjukt och fast när det behövs. Jag känner mig trygg i hennes händer – och när hon vaggar mig är det som att jag hamnar i en annan dimension.” “Magiska händer. Hon lyssnade in och fokuserade behandlingen exakt där det behövdes. Min kropp kändes som ny. 10/10.”

1 h 10 min

Massage 55 min (Deep tissue, Terapeutisk eller Helande)

En 55-minuters massage som anpassas efter dig och det du kommer med just nu. Massagen kan ha tre olika inriktningar: • Terapeutisk massage – vid spänningar, smärta och stelhet • Deep tissue massage – för djupare muskel- och fasciaarbete • Helande/avslappnande massage – för återhämtning, stress och nervsystemet Efter bokning får du en länk till ett kort formulär där du väljer inriktning. Formuläret fylls gärna i någon dag innan behandlingen, så jag kan förbereda sessionen utifrån dina behov. Jag möter dig precis där du är. Kom som du är – så lägger vi behandlingen på en nivå som är bäst för dig och din kropp.

1 h 10 min

Förlossningsförberedande privatsession

Välkommen till en session som skräddarsys för er som är gravida. Du kan komma själv eller med din partner. Vi blandar andningsövningar, avslappning och rörelser som är bra verktyg inför och under förlossning. Sessionen är en timme och ni behöver inte ha med er någonting. Vänligen kom i sköna kläder.

55 min

Personlig träning & Yoga

Välkommen till personlig träning och yoga hos mig på Lugnet48 – en trygg, varm och privat miljö där du får fullt fokus. Du kan komma precis som du är – med eller utan din bebis. Jag är tvåbarnsmamma, yogalärare och specialiserad inom träning för kvinnokroppen, med lång erfarenhet av att stötta kvinnor tillbaka till en stark och hållbar kropp. Min filosofi: träning ska vara skonsam, rolig och effektiv – både för kropp och själ. Vill du satsa lite extra? Jag erbjuder även ett 4-veckors program där du kan kombinera träning, yoga, massage och coachning – där vi ses varje vecka och skapar en djupare förändring tillsammans. 💪 Boka ett pass, köp klippkort eller hör av dig om du vill veta mer. Jag ser fram emot att stötta dig på din resa. 🔹 Enstaka pass: – 1 x 55 min: 995 kr 🔹 Klippkort: – 3 tillfällen: 2400 kr (800 kr/pass) – 4 tillfällen: 3000 kr (750 kr/pass)

1 h 10 min

Hormony yoga Drop in

I denna kurs möts vi i en mjuk, flödande och meditativ yogaform med rötter i kundalini- och medicinsk yoga. Vi arbetar med rörelser och andning som stöttar nervsystemet och hormonsystemet – för att minska stress, balansera inre rytmer och öka känslan av vitalitet. Hormonyoga passar kvinnor i livets alla faser – oavsett om du upplever PMS, hormonell obalans, klimakterie, stress eller bara längtar efter återhämtning. Klassen formas utifrån gruppens behov och leds med trygghet, värme och tydlig guidning. 🌿 Små grupper 🌿 Mjuk och närvarande praktik 🌿 Fokus på hormonbalans, energi och stillhet Det här är din stund i veckan för att landa i kroppen, möta dig själv och skapa utrymme för det du behöver. 🕓 Torsdagar 15.45–17.00 📍Lugnet 48 Genom att boka denna kurs godkänner du att ta emot relevanta mejl och nyhetsbrev – du kan när som helst avregistrera dig.

1 h 15 min

Vinyasa Flow - Drop in

Välkommen till en flowig och skön start på dagen. Som ny kund kan du testa gratis första tillfället! I denna klass väcker vi kroppen med flödande rörelser, andningsfokus och närvaro. Klassen passar både nybörjare och dig med tidigare yogavana. Du får stöd att hitta din väg in i positionerna, stärka din kropp och landa i en djupare kontakt med dig själv. Det här är din stund i veckan för rörelse, återhämtning och gemenskap. 🌿 Små grupper 🌿 Trygg guidning & individuellt stöd 🌿 En investering i din morgon, din kropp och din energi Genom att boka denna klass godkänner du att ta emot relevanta mejl och nyhetsbrev – du kan när som helst avregistrera dig.

1 h