Johannas hälsa och coaching

Grunder styrketräning

I denna kurs på 8 veckor går vi igenom grunderna i styrketräning. Vi nöter länge på en och samma rörelse och verkligen finslipar tekniken. Alla tränar självklart efter sin egen nivå och det spelar ingen roll om du inte tränat förut.

1 h

Nybörjarkurs

Nybörjarkurs, för dig som vill komma igång innan du börjar träna med andra som tränat längre än dig. 4 söndagar kl 11.00.

1 h

Föräldraträning Skutskär

Är du hemma med ditt barn och vill komma igång med träningen, eller har du tränat innan men vill ha gemenskap? Då passar denna kurs perfekt för dig. Pass en gång i veckan, tillsammans med din bebis. Du tränar utifrån DIG och jag som coach hjälper dig att hitta en nivå där du känner dig stark!

1 h

Föräldraträning Skutskär maj + juni

Är du hemma med ditt barn och vill komma igång med träningen, eller har du tränat innan men vill ha gemenskap? Då passar denna kurs perfekt för dig. Pass en gång i veckan, tillsammans med din bebis. Du tränar utifrån DIG och jag som coach hjälper dig att hitta en nivå där du känner dig stark!

1 h

Gruppträning funktionell

Vi tränar rörelser och styrka vi använder I vardagen. En blandning av styrka, kondition och rörlighet i grupp. Alla efter sin egen nivå.

1 h

Helhetshälsa

I 10 veckor, med start i januari så jobbar vi tillsammans med kost, träning/rörelse och även den mentala biten. Allt hänger ihop. Vi kommer ses en gång i veckan och träna, söndagar. Du kommer få ett kost upplägg att följa - utifrån dig (vi checkar av hur det går en gång i veckan via mail). Och sen kommer vi en gång per månad att ses i grupp och jobba med olika mentala bitar tillsammans och även enskilt mellan tillfällena.

1 h

Hälsoboost

Detta är en möjlighet för dig att ta tag i helheten. Allt hänger ihop och därför jobbar vi med ett koncept med förändring med kosten, komma igång med träning/rörelse men även den mentala biten så som stress och press. Du startar när det passar dig, men vi jobbar minst 3 månader tillsammans. Detta för att det inte är något kvick-fix utan långsiktigt så du får hållbara resultat.

1 h

En dags retreat

Detta en dags retreat är för dig som vill ge dig själv en boost med energi, inspiration och träning. Askgatan 18 i Skutskär. En perfekt start på sommaren och semestern. Avbokning måste ske minst en vecka innan start för att få pengarna tillbaka.

6 h

Träningsschema

Träningsschema för att träna på egen hand. Du får ett upplägg efter dina mål och önskemål på mail. Ingen uppföljning.

15 min

Hälsoevenemang

Välkommen till en stund i hälsans tecken. Vi kommer att inleda med ett kort rörelsepass för att kicka igång energi och endorfiner. Efter det så bjuder jag på tilltugg. Sen avslutar vi stunden med att gå igenom något av våra viktigaste delar för att må bra - kost, sömn, stress eller samhörighet. Du kommer att fylla på både din energi, inspireras och ha roligt. Du kommer få rörelse passet, ett inspirationshäfte att ta med hem och även tilltugg.

2 h 30 min

Screening kostnadsfri Östervåla

Boka en screening där vi genom samtal och att svara på frågor ser vad du behöver för att nå dina mål eller för att må bättre. Under samtalet kartlägger vi vad som kan vara ditt nästa steg och eventuellt går vi även igenom lite träning. Efter detta kommer vi att boka ett till möte där jag presenterar hur jag skulle rekommendera att du kan göra framåt med träning, rörelse, kost eller din mentala hälsa. Såklart efter vad du har för mål och önskat mående.

1 h

Samtalsterapi

Check - om du känner att något behöver förändras- men du vet inte vad. Vi sitter och pratar online eller I ett fysiskt möte för att bena ut hur du ska gå vidare. Du kommer känna att du har en väg att testa efter vårat möte.

1 h

Kostupplägg med uppföljning 3 månader

Här får du ett kostupplägg, upplagt efter dina nuvarande vanor och mål. Eftersom jag jobbar med långsiktighet så kommer vi göra små justeringar och därav behöver du boka upp dig på minst 3 månader. För att hinna få in nya vanor och märka någon skillnad. Vi jobbar med att lägga till nya saker och inte ha några förbud. Det ska vara en balans. Du blir bunden 3 månader och får under den tiden justering varje vecka om du vill. 1000 kr per månad. Vi kommer att ha uppföljning via mail en gång per vecka för att se hur det går för dig.

1 h

Personlig träning - 60 min

Personlig träning, träning med en tränare. Där vi skräddarsyr upplägg efter dina mål och din nivå. För dig som inte vill träna i grupp eller har ett väldigt specifikt mål.

1 h

Personlig träning - 30 min

Personlig träning, träning med en tränare. Där vi skräddarsyr upplägg efter dina mål och din nivå. Träningen går att få antingen i Östervåla eller Gävle. För dig som inte vill träna i grupp eller har ett väldigt specifikt mål.

30 min

Löpkurs + lopp Skutskär

Löpning, styrka och mental träning för att efter 10 veckor orka sätta Älvkarlebyälvan - ett lopp i Älvkarleby. Du får ett individuellt upplägg för att stärka kroppen med styrketräning och balans. Vi ses och tränar dessa pass tillsammans. Sen får du ett upplägg med löpning som du kör mellan tillfällena vi ses - också anpassat utefter din form och ditt mål. Bindande anmälan

1 h

Löpkurs + lopp Östervåla

Löpning, styrka och mental träning för att efter 10 veckor orka sätta Älvkarlebyälvan - ett lopp i Älvkarleby. Du får ett individuellt upplägg för att stärka kroppen med styrketräning och balans. Vi ses och tränar dessa pass tillsammans. Sen får du ett upplägg med löpning som du kör mellan tillfällena vi ses - också anpassat utefter din form och ditt mål. Bindande anmälan

1 h

Styrketräningskurs

6 tillfällen med styrketräning- vi jobbar med funktionella rörelser, teknik och bygger starka kroppar. Alla efter sin egen förmåga.

1 h

PT- grupp funktionell träning

Träning för att stärka dig och din kropp under sommaren. Tillsammans i en liten grupp får du träningspass som anpassas utifrån dig och din nivå. Som perso träning- fast i grupp.

1 h

Träningsdag Laxön 5/9

En dag med olika träningspass, föreläsningar och gemenskap tillsammans. Bindande anmälan- men du kan överlåta platsen till någon annan om du får förhinder.

7 h

Utomhusträning sommar

Styrketräning, kondition och rörlighetsträning i grupp utomhus. Man tränar tillsammans men efter sin egen förmåga. I Östa eller Tärnsjö.

1 h

Utomhuspass Tärnsjö/Östa

En kombination av styrketräning och konditionsträning i grupp. Där alla jobbar efter sin egen förmåga och nivå. Vi håller till i Tärnsjö eller Östa.

1 h

Julmys med kort föreläsning

Vi ses och fikar och i samband med detta så pratar vi om vikten av helhetshälsa. Vi önskar upplägg framåt och vad som varit bra och mindre bra.

1 h

ÖPPET HUS

Välkommen på öppet hus och kolla in lokalerna , fika och ställ dina frågor. Prova gärna på övningar eller låt dig inspireras och ta del av dagens erbjudanden.

2 h