Hälsoföretaget Corporis AB

Kostrådgivning inkl träningsupplägg

OBS: Maila alltid efter bokad tid då du ska få instruktioner till första mötet. Kostrådgivning med tre fysiska träffar – 3 träffar á 45 minuter Träff 1: – Personlig intervju där vi tar reda på hur du lever idag, hur du vill att det ska se ut i framtiden och hur vi ska ta dig dit. Kanske passar det dig att köra ett strikt kostschema i ett x antal veckor för att sedan lägga till lite slarv och vara viktstabil? Eller kanske passar det dig att göra några förändringar i taget och låta det ta lite längre tid. Det diskuterar vi fram. – Kroppssammansättningstest där vi mäter vikt, fettmassa och uppskattad muskelmassa. Vi använder även måttbandet och mäter dina mått för att ha ännu fler sätt att se resultat. Detta görs endast om det inte ligger en tydlig ätstörning i grund och botten. Träff 2: – Hur går de nya förändringarna, behöver vi lägga till/ta bort något? Ska vi lägga till en eller ett par förändringar till. Behöver vi göra om målet något? – Vi gör ett nytt kroppssammansättningstest där vi mäter vikt, fettmassa och uppskattad muskelmassa. Vad har hänt sen sist? Detta steg görs endast om det inte ligger en tydlig ätstörning i grund och botten. Träff 3: – Hur går det? Behöver vi lägga till/ta bort något? Ska vi lägga till en eller ett par förändringar till? Är du framme vid målet eller behöver vi göra en uppföljningsplan? Hur håller du dig viktstabil? – Vi gör ett nytt kroppssammansättningstest där vi mäter vikt, fettmassa och uppskattad muskelmassa. Vad har hänt sen sist? Detta görs endast om det inte ligger någon ätstörning i grund och botten. Det går fint att dela upp kostnaden och betala per träff.

1 h

Veckomenyer maj-juni inkl två invägningar & receptbank

Under maj och juni kommer du att ha en veckomeny att följa, som är fullproppad med näring men samtidigt är god och familjevänlig. Du går runt på samma veckomeny under majmånad för att sedan få en ny meny till juni. Det går fint att byta ut rätter inom receptbanken om man vill ha lite mer variation eller inspiration vid speciella tillfällen. Du väljer själv om du vill ha menyer för ett spann på 1700 kcal eller 2300 kcal. Menyerna är inte individanpassade utan du får själv byta ut vid eventuell specialkost, lägga till extra till växande ungdomar osv. Det ingår inte någon coachning men finns tillgänglig i chatten i appen om det är något som är oklart i upplägget. För den som vill ingår det också en kort invägning med fokus att kika fettmassa vid start och slut av denna period. Tiderna ligger bokningsbara på bokadirekt, tänk på att välj gärna en liknande tid på dygnet vid båda tillfällena för att få ett sånt rättvist resultat som möjligt. Detta är helt frivilligt och blir du triggad av att väga dig rekommenderar jag att du avstår. Du kommer också ha tillgång till min receptbank med hundratals goda och näringsrika recept, maj-aug. Perfekt för att kunna hålla i de nya goda vanorna även i sommar. Hur går du tillväga? Du klickar dig såklart in på denna tjänst, väljer i rullistan under "Energi på menyn" om du vill ha upplägg för 1700 kcal eller 2300 kcal. Kl 10.00 den 1/5 ligger den bokningsbara tiden, så klicka dig in på den. Antingen betalar du genom bokadirekts alla betalningsalternativ, eller så swishar du direkt till mig på 123 64 19 071 (kvitto kommer inom några dagar). Det går också bra att betala med Epassi (där kan du välja att skriva in 990:-). Sen går du in och söker upp tjänsten "check maj-juni-gruppen" och bokar en tid i slutet av april/början av maj och en i slutet av juni/börjar av juli. Sen är det bara att invänta upplägget som kommer på självaste valborg. Se till att planera in en handling intill det och köra igång. Hörni- nu kör vi mot en bättre hälsa!

1 h

Kostrådgivning vid särskilt hälsotillstånd

Kostrådgivning vid särskilt hälsotillstånd Behöver du vägledning för ett visst hälsotillstånd. Det kan handla om att precis har fått en allergi bekräftad, PCOS, diabetes, IBS, inflammatoriska tarmsjukdomar såsom Crohn eller Ulcerös colit. Vi träffas vid ett eller flera tillfällen. Du får mängder av tips vid tillfället och vid behov ett utskick därefter.

1 h

Kostrådgivning "pepp and talk"

Denna tjänst startar med att ta du får fylla i en digital kostdagbok under en vecka. Vid träffen går vi igenom ditt kostmönster och ser hur den veckan såg ut med bland annat proteinintag, vitaminer och energi. Vi utgår från ditt mål som kan vara alltifrån att bli bättre i magen till att tappa/gå upp några kilo. Dessa 45 minuter är fullmatade med tips och pepp för att du ska närma dig en bättre hälsa, och ditt mål.

1 h

Kostrådgivning check up 25 min

För dig som har genomfört ett upplägg (fysika träffar eller online) och vill fortsätta din kostplan med hjälp av regelbunden coachning. Det kan vara att hålla den nya vikten eller att fortsätta att gå ner/ gå upp i vikt. Detta är ett viktigt steg för att fortsätta i rätt bana. Går att få både i form av fysisk träff på mottagningen eller över digitalt forum.

40 min

Hotstone massage, 90 minuter (ej friskvård)

Hot Stone-massage är en fantastisk spabehandling som ger fullkomlig avslappning. Terapeuten använder sig av varm olja och heta lavastenar som förstärker och fördjupar massagens förmåga att lösa upp spänningar och minska stress. Musklerna slappnar av och blod- och lymfcirkulationen ökar. Hot Stone massage ger en underbar känsla av totalt välbefinnande.

1 h 30 min

Hotstone massage, 60 minuter

Hot Stone-massage är en fantastisk spabehandling som ger fullkomlig avslappning. Terapeuten använder sig av varm olja och heta lavastenar som förstärker och fördjupar massagens förmåga att lösa upp spänningar och minska stress. Musklerna slappnar av och blod- och lymfcirkulationen ökar. Hot Stone massage ger en underbar känsla av totalt välbefinnande.

1 h

Massageterapeutisk behandling 60 minuter

Detta är en behandling där terapeuten jobbar med olika typer av behandlingsformer för att komma åt dina besvär på bästa sätt. Klassisk massage, koppning och bindvävsmassage, triggerpunktsbehandling, pressur, strain counterstrain och töjning är olika behandlingsformer som kan användas. Rekommenderas vid mer punktbesvär eller ett mer isolerat område med smärta. Glöm inte att nämna för din terapeut innan behandling om du har något typ av hjärtbesvär.

1 h

Svensk klassisk massage 60 minuter

Svensk klassisk massage är en djupgående massage där vi släpper på muskelspänningar, både i behandlande- och förbyggande syfte. Blodcirkulationen ökar, immunförsvaret stärks och kroppens stresspåslag sänks. Vi använder klassiska grepp som effleurage, petrissage och friktioner.

1 h 15 min

Koppningsmassage 45 minuter helkropp

Koppningsmassage är en djupgående muskel- och bindvävsbehandling som främjar cirkulation av blod, lymfa och vävnadsvätskor med hjälp av ett vakuum på huden som skapas av sugkoppar. Koppningsmassage utförs genom att dra kopparna över huden. Koppning utförs antigen med en flödande rörelse över behandlingsområdet eller statiskt som en punktbehandling. Statiskt utfört sitter kopparna kvar på huden i 15 till 25 minuter, för att lösa upp besvärliga muskelknutor eller för att påverka organens flöde av blod och energi. Undertrycket som skapas av koppen ökar blodcirkulationen mycket effektivt i både leder, muskler och associerade organ. Är du känslig kan du få märke på huden där kopparna suttit. De försvinner efter ett par dagar. Du bör undvika massage vid: - Hjärtproblem - Högt blodtryck - Vid diabetes - Vid infektioner - Akuta diskbråck - Öppna sår eller svåra hudproblem såsom psoriasis, rosfeber eller allergiska utslag. Vid frågor eller funderingar kring detta, maila gärna: maria@corporis.se

45 min

Bindvävsmassage + svensk klassisk massage

Med hjälp av radiovågor, led och vakuum kommer denna behandling komma riktigt djupt i musklerna och faktiskt ner på cellnivå. Radiovågorna genererar värme. Vakuumet ökar elasticiteten och öppnar upp stagnerad cirkulation i både lymfsystemet och blodcirkulationen i huden. Något som tillsammans ökar hudens vitalitet och släpper ordentligt på bindväven (likt koppning). Led har genom sina olika toner positiva effekter på kroppen, här jobbar vi med rött eller blått ljus. OBS: Passar ej dig som har pacemaker eller allvarlig hjärtsjukdom. Har du annan åkomma så prata med terapeuten, ibland kan man ändra inställningar med mer/mindre vakuum eller mer/mindre radiofrekvens för att passa ett visst tillstånd. Drick gärna mycket vatten innan och efter behandling. Det kan också vara bra att veta att det kan bli blåmärken på vissa ställen på kroppen. Efter 20 minuter bindvävsmassage väntar 20 minuter klassisk svensk massage. Denna behandling ger oftast en väldigt bra effekt då bindvävsmassagen har värmt upp kroppen ordentligt till den klassiska massagen.

40 min

Djupgående bindvävsmassage med hjälp av Cavital

Med hjälp av radiovågor, led och vakuum kommer denna behandling komma riktigt djupt i musklerna och faktiskt enda ner på cellnivå. Radiovågorna genererar värme. Vakuumet ökar elasticiteten och öppnar upp stagnerad cirkulation i både lymfsystemet och blodcirkulationen i huden. Något som tillsammans ökar hudens vitalitet och släpper ordentligt på bindväven (likt koppning). Led har genom sina olika toner positiva effekter på kroppen, här jobbar vi med rött eller blått ljus. OBS: Passar ej dig som har pacemaker eller allvarlig hjärtsjukdom. Har du annan åkomma så prata med terapeuten, ibland kan man ändra inställningar med mer/mindre vakuum eller mer/mindre radiofrekvens för att passa ett visst tillstånd. Drick gärna mycket vatten innan och efter behandling. Det kan också vara bra att veta att det kan bli blåmärken på vissa ställen på kroppen.

40 min

Massageterapeutisk behandling 45 min

Detta är en behandling där terapeuten jobbar med olika typer av behandlingsformer för att komma åt dina besvär på bästa sätt. Klassisk massage, koppning och bindvävsmassage, triggerpunktsbehandling, pressur, strain counterstrain och töjning är olika behandlingsformer som kan användas. Rekommenderas vid mer punktbesvär eller ett mer isolerat område med smärta. Glöm inte att nämna för din terapeut innan behandling om du har något typ av hjärtbesvär.

45 min

Svensk klassisk massage 45 minuter

Svensk klassisk massage är en djupgående massage där vi släpper på muskelspänningar, både i behandlande- och förbyggande syfte. Blodcirkulationen ökar, immunförsvaret stärks och kroppens stresspåslag sänks. Vi använder klassiska grepp som effleurage, petrissage och friktioner.

1 h

Koppningsmassage 30 minuter halvkropp

Koppningsmassage är en djupgående muskel- och bindvävsbehandling som främjar cirkulation av blod, lymfa och vävnadsvätskor med hjälp av ett vakuum på huden som skapas av sugkoppar. Koppningsmassage utförs genom att dra kopparna över huden. Koppning utförs antigen med en flödande rörelse över behandlingsområdet eller statiskt som en punktbehandling. Statiskt utfört sitter kopparna kvar på huden i 15 till 25 minuter, för att lösa upp besvärliga muskelknutor eller för att påverka organens flöde av blod och energi. Undertrycket som skapas av koppen ökar blodcirkulationen mycket effektivt i både leder, muskler och associerade organ. Är du känslig kan du få märke på huden där kopparna suttit. De försvinner efter ett par dagar. Drick mycket vatten innan och efter behandlingen för att hjälpa till att rensa ut slaggprodukter. Du bör undvika koppningsmassage om du har: Hjärtproblem Högt blodtryck Vid diabetes Akuta diskbråck Infektion i kroppen Öppna sår eller svåra hudproblem såsom psoriasis, rosfeber eller allergiska utslag. Maila gärna om du har några frågor eller är osäker kring detta: maria@corporis.se.

30 min

Djupgående bindvävsmassage med hälp av Cavital

Med hjälp av radiovågor, led och vakuum kommer denna behandling komma riktigt djupt i musklerna och faktiskt enda ner på cellnivå. Radiovågorna genererar värme. Vakuumet ökar elasticiteten och öppnar upp stagnerad cirkulation i både lymfsystemet och blodcirkulationen i huden. Något som tillsammans ökar hudens vitalitet och släpper ordentligt på bindväven (likt koppning). Led har genom sina olika toner positiva effekter på kroppen, här jobbar vi med rött eller blått ljus. OBS: Passar ej dig som har pacemaker eller allvarlig hjärtsjukdom. Har du annan åkomma så prata med terapeuten, ibland kan man ändra inställningar med mer/mindre vakuum eller mer/mindre radiofrekvens för att passa ett visst tillstånd. Drick gärna mycket vatten innan och efter behandling. Det kan också vara bra att veta att det kan bli blåmärken på vissa ställen på kroppen.

20 min

Massage för ansikte och nacke

En gudomlig behandling där nacke och ansikte behandlas genom drag, cirklar och tryck. Otroligt avslappnande.

30 min

Massageterapeutisk behandling 30 minuter

Detta är en behandling där terapeuten jobbar med olika typer av behandlingsformer för att komma åt dina besvär på bästa sätt. Klassisk massage, koppning och bindvävsmassage, triggerpunktsbehandling, strain counterstrain och töjning är olika behandlingsformer som kan användas. Rekommenderas vid mer punktbesvär eller ett mer isolerat område med smärta. Glöm inte att nämna för din terapeut innan behandling om du har något typ av hjärtbesvär.

30 min

Svensk klassisk massage 30 minuter

Svensk klassisk massage är en djupgående massage där vi släpper på muskelspänningar, både i behandlande- och förbyggande syfte. Blodcirkulationen ökar, immunförsvaret stärks och kroppens stresspåslag sänks. Vi använder klassiska grepp som effleurage, petrissage och friktioner.

45 min

Massagebokning lista kommunalställda

För dig som är anställd av kommun finns möjlighet att boka 25 minuter massage för 400:-. Denna tjänst utförs endast en gång i månaden.

30 min

Svensk klassisk massage 20 minuter

Detta är en djupgående massage som passar perfekt för dig med mindre möjlighet att gå ifrån jobbet. Här koncentrerar vi oss på problemområdet.

30 min

PT small group

3-4 personer där vi anpassar efter din nivå. Passen sker i Slagsta. Endast 4 platser.

1 h

Gruppträning måndagar

Varje måndag mellan 18.00-19.00 under åttaveckors perioder kör vi ett riktigt svettigt men ack så roligt pass utomhus vid Djurgårdens förskola sommartid (maj-sep) och inomhus i Slottskolan vintertid (okt-april). Det är funktionell träning där hela kroppen får en genomkörare. Vi har ett stort utbud på vikter och övningar så självklart anpassar du passet efter din egen förmåga och eventuella skador. Passar både elitidrottare och den som vill komma igång med träning. Köps i ett paket. 990:- för 8 måndagar. Missar man något pass har du möjlighet att få ett digitalt pass istället.

1 h

Gruppträning onsdagslunch

Under 45 svettiga minuter kör vi en ordentlig genomkörare för hela kroppen. Detta är ett paket på 8 stycken onsdagar. Denna tjänst körs på Plaza Hotell (Drottninggatan 9) nere i källaren på Workitbyerikas gym. Det finns tillgång till dusch och omklädningsrum. Kör du även "gruppträning måndagar" denna omgång betalar du 800:- för denna tjänst

45 min

PT duo

En timmes träning där jag som PT anpassar passet till er två. Högt tempo (om så önskas), härlig stämning och en underbar aktivitet att göra tillsammans med en vän. Denna tjänst håller till i Slagsta. Glöm ej inomhusskor och vattenflaska.

1 h

Personlig träning, 60 minuter

Ett träningpass där vi jobbar mot ett mål. Jag rättar mig efter dina förutsättningar och önskemål. Vi utmanar och har samtidigt en rolig träningsstund. Utförs i Slagsta.

1 h

MammaMage- check, enskilt tillfälle 45 minuter

En graviditet och förlossning innebär en stor påfrestning på musklerna i bäckenbotten samt djupa magmusklerna. Genom att träna upp styrkan i bäckenbottenmuskelaturen minskar risken för inkontinens och framfall. Många som startar med lättare aktivering har även lättare att komma tillbaka och bli starkare igen. Vi behöver bland annat återupprätta funktionen i bäckenbotten, magen, rygg och andningen. Under en MammaMage- check kikar vi hur magmusklerna har delat sig (diastas), hur djupt det är mellan magmusklerna samt hur funktionen är. Finns funktionen där är det då så viktigt att magmusklerna inte har en delning? Vi går igenom hur du aktiverar bäckenbotten och djupa magmusklerna på bästa sätt samt i olika positioner. Du får även med dig övningar hem som passar just dig. Vill du så bokar vi en ny tid för att se hur utvecklingen har gått och utvecklar övningarna vidare- allt för att du ska återskapa (eller nyskapa) en bra funktion i din fantastiska kropp.

1 h

Personlig träning 30 minuter

Ett kortare pass som anpassas efter dina behov. Gymmet ligger i Slagsta.

30 min

Mini backyard challenge

Häng på en av sommarens mest aktiva dagar samtidigt som trevligt häng står i fokus. Var 10:e minut startar nedräkning och man har då 10 minuter på sig att springa 1 km i Odlarskogens 1 km-spår. Det som blir kvar på 10-minutaren vilar man till nästa 10- minutare startar. Max 18 starter men man väljer själv hur många man är med på. Kanske är det denna dag du utmanar dig och springer längre än du någonsin har gjort? Ett inkluderande lopp för alla (från 10 år). Självklart är löpningen utmaningen men för att göra detta till en rolig förmiddag så kommer det att vara musik inför varje start, nedräkning av vår norska (glada) konferencier Lisbet Fredriksen och finnas frukt, godis, saft mm att fylla på när energin börjar tryta. När fler och fler anmäler sig så kommer jag också att slänga in lite priser att lotta ut. 4/7, med första start 9.00. Kom lite innan och värm upp. Sista möjliga start kommer att vara 11.50. Man väljer själv under loppet när man väljer att bryta. Behöver förbokas för att veta hur mycket frukt/godis mm som ska köpas in. Kan förbetalas eller betalas med swish på plats. Mer info om vår gemensamma samlingsplats (där starterna och då målet också kommer att vara), parkeringar mm kommer dagen/dagarna innan.

3 h

Check maj-junigruppen

En snabb invägning för att få fram fettmassa, tar cirka 5 minuter. Välj gärna en liknande tid på första och sista tillfället. Ta gärna av alla metaller du har på dig innan din tid börjar. Ej för den med pacemaker.

10 min