HälsoFokus - Daria Nilsson

Motivations samtal - Online/telefon

Svårt att samla dina tankar, inte vet i vilken ende du ska börja, trött på att stressa, alla måsten, helt enkelt inte hinner få ihop livet! Kanske vill du skapa en förändring i ditt liv, men är osäker på hur du ska ta första steget? Då är motivations samtal ett tillfälle att utforska dina tankar, drömmar och mål i en trygg miljö. Jag erbjuder samtal där du kan känna dig helt trygg att dela det som är viktigt för just dig. Det är okej att vara osäker och tveksam, jag hjälper dig att hitta din egna motivation och styrka att gå vidare. Du är inte ensam-jag finns här för att stödja dig hela vägen Tystnadsplikt All information du delar med mig är konfidentiell och skyddad av tystnadsplikt. Den kommer inte att delas med någon annan utan ditt tillstånd

1 h 10 min

Motivations samtal - På Plats

Svårt att samla dina tankar, inte vet i vilken ende du ska börja, trött på att stressa, alla måsten, helt enkelt inte hinner få ihop livet! Kanske vill du skapa en förändring i ditt liv, men är osäker på hur du ska ta första steget? Då är motivations samtal ett tillfälle att utforska dina tankar, drömmar och mål i en trygg miljö. Jag erbjuder samtal där du kan känna dig helt trygg att dela det som är viktigt för just dig. Det är okej att vara osäker och tveksam, jag hjälper dig att hitta din egna motivation och styrka att gå vidare. Du är inte ensam-jag finns här för att stödja dig hela vägen Tystnadsplikt All information du delar med mig är konfidentiell och skyddad av tystnadsplikt. Den kommer inte att delas med någon annan utan ditt tillstånd

1 h 10 min

Kostrådgivning - 6 månader

Maten vi äter påverkar inte bara vår kropp – utan också vårt humör, vår energi och hur vi mår i vardagen. Med rätt stöd och en individanpassad kostrådgivning kan vi tillsammans hitta en väg som känns både hållbar och trygg, oavsett om ditt mål är att må bättre, hitta balans i vardagen, gå ner i vikt eller få ut mer av din träning. Det är lätt att känna sig förvirrad bland kostråd, trender och dieter. Många hoppar på snabba lösningar (quickfix) i hopp om förändring, men de håller sällan i längden – de skapar ofta mer press och stress än hjälp. Min filosofi är att arbeta hållbart och långsiktigt med ett kostupplägg som är anpassat efter just dig och din situation. Vi börjar med ett första samtal – antingen på plats, digitalt eller via telefon – där vi utgår från den hälsodeklaration du fyllt i, i förväg. Tillsammans pratar vi om hur din vardag ser ut just nu och vad du vill uppnå med din kost och hälsa. Därefter får du under tio dagar föra en matdagbok som jag analyserar noggrant för att få en bild av ditt nuvarande näringsintag och dina matvanor. Utifrån det skapar jag ett personligt kostupplägg och en tydlig handlingsplan, anpassad efter dig, dina mål och din livsstil. Under vår tid tillsammans har vi coachande samtal varannan vecka, där vi följer upp, justerar och jobbar vidare steg för steg. Du har också löpande tillgång till mig via mejl för frågor, pepp och stöd mellan våra möten – du behöver aldrig känna att du gör det här ensam. Det här ingår i paketet: - Ett inledande samtal (60 min) där vi tillsammans går igenom din hälsodeklaration och lägger grunden för vårt samarbete - Grundlig kost- och näringsanalys baserat på din matdagbok - Ett individanpassat kostschema och en konkret handlingsplan utifrån dina mål - Veckovis uppföljning via mejl med stöd, justeringar och tips - Coachande samtal varannan vecka (30 min) för motivation, vägledning och utveckling - Tillgång till kostprogrammet Nutrition Data – med mängder av inspirerande recept och verktyg -Personlig kontakt via mejl eller app – du får alltid svar inom 24 timmar

1 h 20 min

Kostrådgivning - 4 månader

Maten vi äter påverkar inte bara vår kropp – utan också vårt humör, vår energi och hur vi mår i vardagen. Med rätt stöd och en individanpassad kostrådgivning kan vi tillsammans hitta en väg som känns både hållbar och trygg, oavsett om ditt mål är att må bättre, hitta balans i vardagen, gå ner i vikt eller få ut mer av din träning. Det är lätt att känna sig förvirrad bland kostråd, trender och dieter. Många hoppar på snabba lösningar (quickfix) i hopp om förändring, men de håller sällan i längden – de skapar ofta mer press och stress än hjälp. Min filosofi är att arbeta hållbart och långsiktigt med ett kostupplägg som är anpassat efter just dig och din situation. Vi börjar med ett första samtal – antingen på plats, digitalt eller via telefon – där vi utgår från den hälsodeklaration du fyllt i, i förväg. Tillsammans pratar vi om hur din vardag ser ut just nu och vad du vill uppnå med din kost och hälsa. Därefter får du under tio dagar föra en matdagbok som jag analyserar noggrant för att få en bild av ditt nuvarande näringsintag och dina matvanor. Utifrån det skapar jag ett personligt kostupplägg och en tydlig handlingsplan, anpassad efter dig, dina mål och din livsstil. Under vår tid tillsammans har vi coachande samtal varannan vecka, där vi följer upp, justerar och jobbar vidare steg för steg. Du har också löpande tillgång till mig via mejl för frågor, pepp och stöd mellan våra möten – du behöver aldrig känna att du gör det här ensam. Det här ingår i paketet: - Ett inledande samtal (60 min) där vi tillsammans går igenom din hälsodeklaration och lägger grunden för vårt samarbete - Grundlig kost- och näringsanalys baserat på din matdagbok - Ett individanpassat kostschema och en konkret handlingsplan utifrån dina mål - Veckovis uppföljning via mejl med stöd, justeringar och tips - Coachande samtal varannan vecka (30 min) för motivation, vägledning och utveckling - Tillgång till kostprogrammet Nutrition Data – med mängder av inspirerande recept och verktyg -Personlig kontakt via mejl eller app – du får alltid svar inom 24 timmar

1 h 20 min

Kostrådgivning - 2 månader

Maten vi äter påverkar inte bara vår kropp – utan också vårt humör, vår energi och hur vi mår i vardagen. Med rätt stöd och en individanpassad kostrådgivning kan vi tillsammans hitta en väg som känns både hållbar och trygg, oavsett om ditt mål är att må bättre, hitta balans i vardagen, gå ner i vikt eller få ut mer av din träning. Det är lätt att känna sig förvirrad bland kostråd, trender och dieter. Många hoppar på snabba lösningar (quickfix) i hopp om förändring, men de håller sällan i längden – de skapar ofta mer press och stress än hjälp. Min filosofi är att arbeta hållbart och långsiktigt med ett kostupplägg som är anpassat efter just dig och din situation. Vi börjar med ett första samtal – antingen på plats, digitalt eller via telefon – där vi utgår från den hälsodeklaration du fyllt i, i förväg. Tillsammans pratar vi om hur din vardag ser ut just nu och vad du vill uppnå med din kost och hälsa. Därefter får du under tio dagar föra en matdagbok som jag analyserar noggrant för att få en bild av ditt nuvarande näringsintag och dina matvanor. Utifrån det skapar jag ett personligt kostupplägg och en tydlig handlingsplan, anpassad efter dig, dina mål och din livsstil. Under vår tid tillsammans har vi coachande samtal varannan vecka, där vi följer upp, justerar och jobbar vidare steg för steg. Du har också löpande tillgång till mig via mejl för frågor, pepp och stöd mellan våra möten – du behöver aldrig känna att du gör det här ensam. Det här ingår i paketet: - Ett inledande samtal (60 min) där vi tillsammans går igenom din hälsodeklaration och lägger grunden för vårt samarbete - Grundlig kost- och näringsanalys baserat på din matdagbok - Ett individanpassat kostschema och en konkret handlingsplan utifrån dina mål - Veckovis uppföljning via mejl med stöd, justeringar och tips - Coachande samtal varannan vecka (30 min) för motivation, vägledning och utveckling - Tillgång till kostprogrammet Nutrition Data – med mängder av inspirerande recept och verktyg -Personlig kontakt via mejl eller app – du får alltid svar inom 24 timmar

1 h 20 min

Närings-/kostanalys

Får du inte i dig det din kropp behöver? Med en näringsanalys tar vi reda på om du får i dig tillräckligt av de näringsämnen din kropp behöver för att hålla sig frisk, stark och pigg. Att få i sig rätt näring i kroppen är superviktigt för vårt välbefinnande & energi för ett långt och friskt liv. Upplägg: Vi startar med ett samtal via telefon/video samtal där du inför detta möte fyllt i ett formulär med frågor kopplat till din hälsa, träning och målsättning. Du kommer att föra en 10 dagars mat dagbok, därefter tar jag fram en utförlig närings analys utifrån din logg med allt från vitaminer, mineraler till fetter ,kolhydrater, proteiner m.m. Jag sätter ihop en lista med konkreta tips & råd utifrån din analys. Detta ingår: -30 min Konsultation -10 dagars matdagbok via nutrition data (app) -Analys av näringsintag -Tips och råd för hälsosamma kostvanor för just dig

50 min

30 min gratis konsultation

Vet du inte riktigt vad som passar dig? Jag erbjuder 30 min gratis konsultation via telefon/ online för att kartlägga din situation och för att du ska känna av vad som passar dig. Mötet är förutsättningslöst där vi pratar om vad du har för önskemål & tankar. Du har också möjlighet att komma med egna frågor & funderingar.

50 min

Klassisk massage 50 min

Klassisk massage är en beprövad behandlingsform som används för att minska muskelspänningar, öka blodcirkulationen och främja avslappning. Massagen kan lindra smärta, förebygga skador och bidra till ökat välbefinnande. Klassisk massage passar både vid akuta besvär och som förebyggande egenvård. Behandlingen anpassas alltid efter individens behov och är en uppskattad metod för både kropp och sinne. Innan din behandling: -Kom gärna 5 min innan din tid. -Använd gärna bekväma kläder -Ta av dig smyckena -Undvik gärna stark parfym

1 h 10 min

Gravidmassage 40 min

Massagebehandling anpassad för dig som är gravid och passerat v.13! Unna dig en 40-minuters gravidmassage för att mjukt lindra spänningar och skapa en känsla av ro. Behandlingen fokuserar på de områden som kan kännas tunga under graviditeten, som rygg, nacke och ben. Med varsamma och avkopplande tekniker hjälper jag dig att hitta balans och harmoni, samtidigt som du får en stund av stillhet och välbefinnande för både kropp och sinne.

1 h

Klassisk massage 40 min

Klassisk massage är en beprövad behandlingsform som används för att minska muskelspänningar, öka blodcirkulationen och främja avslappning. Massagen kan lindra smärta, förebygga skador och bidra till ökat välbefinnande. Klassisk massage passar både vid akuta besvär och som förebyggande egenvård. Behandlingen anpassas alltid efter individens behov och är en uppskattad metod för både kropp och sinne. Innan din behandling: -Kom gärna 5 min innan din tid. -Använd gärna bekväma kläder -Ta av dig smyckena -undvik gärna stark parfym

1 h

Avslappningsmassage 25 min

Avslappningsmassage är en mjuk och lugn behandlingsform som syftar till att stilla sinnet och låta kroppen släppa taget om spänningar. Med långsamma, närvarande rörelser aktiveras det parasympatiska nervsystemet – kroppens naturliga läge för vila och återhämtning. Massagen stödjer ett inre lugn, förbättrad andning och ökat energiflöde. Innan din behandling: -Kom gärna 5 min innan din tid. -Använd gärna bekväma kläder -Ta av dig smyckena -Undvik gärna stark parfym

45 min

Gravidmassage 25 min

Massagebehandling anpassad för dig som är gravid och passerat v.13! Unna dig en 25-minuters gravidmassage för att mjukt lindra spänningar och skapa en känsla av ro. Behandlingen fokuserar på de områden som kan kännas tunga under graviditeten, som rygg, nacke och ben. Med varsamma och avkopplande tekniker hjälper jag dig att hitta balans och harmoni, samtidigt som du får en stund av stillhet och välbefinnande för både kropp och sinne.

45 min

Klassisk massage 25 min

Klassisk massage är en beprövad behandlingsform som används för att minska muskelspänningar, öka blodcirkulationen och främja avslappning. Massagen kan lindra smärta, förebygga skador och bidra till ökat välbefinnande. Klassisk massage passar både vid akuta besvär och som förebyggande egenvård. Behandlingen anpassas alltid efter individens behov och är en uppskattad metod för både kropp och sinne. Innan din behandling: -Kom gärna 5 min innan din tid. -Använd gärna bekväma kläder -Ta av dig smyckena -undvik gärna stark parfym

45 min

Massage barn & ungdom 25 min (8-14 år)

Massage för barn och ungdomar är en varsam och trygg metod som hjälper unga att slappna av, hitta lugn och bli mer medvetna om sin kropp. Den kan lindra spänningar, främja bättre sömn och minska stress – särskilt vid oro, växtvärk eller stillasittande. Med mjuka tekniker anpassade efter ålder skapas en stund av ro och närvaro. Massagen stärker det egna välbefinnandet och kan bli ett värdefullt verktyg för återhämtning i en ofta kravfylld vardag. Innan din behandling: -Kom gärna 5 min innan din tid. -Använd gärna bekväma kläder -Ta av dig smyckena -Undvik gärna stark parfym

45 min

Axlar & Nacke 20 min

Massage för axlar och nacke fokuserar på att lösa upp spänningar som ofta uppstår vid stress, stillasittande eller felaktig hållning. Genom mjuka till medeldjupa grepp ökar cirkulationen, musklerna slappnar av och rörligheten förbättras. Behandlingen kan lindra huvudvärk, stelhet och trötthet i överkroppen. Innan din behandling: -Kom gärna 5 min innan din tid. -Använd gärna bekväma kläder -Ta av dig smyckena -Undvik gärna stark parfym

40 min

Ansiktsmassage / Huvudmassage 20 min

Huvud- och ansiktsmassage är en stillsam och rogivande behandling som hjälper till att minska spänningar i käkar, panna, tinningar och hårbotten. Med mjuka, närvarande rörelser stimuleras nervsystemet, blodcirkulationen förbättras och ett djupt lugn infinner sig. Massagen kan lindra huvudvärk, stress och mental trötthet. Innan din behandling: -Kom gärna 5 min innan din tid. -Använd gärna bekväma kläder -Ta av dig smyckena -Undvik gärna stark parfym

40 min